Contekan Menu Diet Sehat untuk Santap Pagi, Siang dan Malam Hari

Sahadewi.Co.Id - Menu diet sehat merupakan daftar makanan bergizi seimbang dengan kadar yang disesuaikan oleh kebutuhan tubuh setiap harinya. Menu ini tidak hanya dikhususkan untuk kalangan yang ingin menguruskan badan saja, melainkan untuk semua orang yang ingin hidup sehat.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, menu diet sehat Anda harus mengandung beragam nutrisi esensial yang sangat diperlukan tubuh. Nutrisi esensial adalah nutrisi yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga harus dipenuhi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut.

Nutrisi esensial yang harus ada dalam menu diet sehat dibagi menjadi dua kategori, yakni makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien merupakan zat gizi yang diperlukan tubuh dalam jumlah besar untuk memberikan energi bagi tubuh. Makronutrien terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak. Sedangkan mikronutrien adalah zat gizi yang menunjang kinerja tubuh, dan cukup dikonsumsi dalam jumlah kecil saja. Yang termasuk mikronutrien adalah vitamin dan mineral.
Pentingnya Nutrisi yang Wajib Ada dalam Menu Diet Sehat
Tiap harinya, tubuh perlu diberi asupan yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, berbagai vitamin dan mineral, serta air putih untuk menunjang kinerjanya.
Mengapa zat tersebut begitu penting untuk tubuh? Ini penjelasannya:

• Karbohidrat
  Sumber energi utama tubuh berasal dari karbohidrat. Otak juga dapat bekerja maksimal jika mendapat asupan ini secara cukup. Contoh karbohidrat yang baik yaitu makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh, sayuran, buah, dan kacang-kacangan. Karbohidrat yang harus Anda batasi pengonsumsiannya antara lain nasi putih, minuman buah kemasan, minuman bersoda, keripik kentang, permen, dan kue-kue yang manis.
• Protein
  Zat ini merupakan sumber energi bagi tubuh. Asupan protein yang cukup, sangat penting untuk pertumbuhan jaringan tubuh, membantu menjaga kesehatan tubuh, serta membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri. Protein dapat ditemui pada telur, ikan, daging, kedelai, daging unggas, keju, dan kacang-kacangan.
• Lemak
  Anda mungkin menghindar jika ada makanan yang mengandung lemak. Namun, makanan berlemak tidak selalu harus dihindari. Tubuh juga butuh asupan lemak untuk menjaga struktur sel dan membantu jaringan tubuh berfungsi dengan baik, menjaga sistem imun, dan membantu tubuh menyerap vitamin.

Meski begitu, Anda harus tahu batasan dalam mengonsumsi makanan berlemak agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan, serta tidak meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Pilih makanan berlemak yang baik, seperti ikan, daging unggas tanpa lemak, minyak dari sayuran (minyak zaitun). Batasi makanan berlemak seperti piza, burger, sosis, dan makanan cepat saji, karena tinggi akan lemak jenuh.

• Vitamin dan mineral
  Kedua zat ini dapat membantu organ-organ tubuh dalam menjalankan fungsinya. Vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh adalah vitamin A, B, C, D, E, dan K. Sementara mineral yang dibutuhkan tubuh, antara lain adalah kalsium, zat besi, kalium, zinc, dan selenium.
• Air
  Cairan memang tidak memiliki nutrisi, namun air bisa menghidrasi tubuh. Sekitar setengah dari komposisi tubuh Anda terdiri dari air. Selain dari air minum, Anda bisa mendapat cairan dari makanan seperti buah dan sayuran.

Semua kandungan di atas bisa Anda dapatkan apabila menjalankan menu diet sehat.
Jangan Lupa Memenuhi Kebutuhan Kalori Harian Anda
Selain memperhatikan nilai gizinya, makanan yang harus ada di menu diet sehat juga harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian Anda. Tiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Namun, rata-rata orang dewasa membutuhkan 2000 kalori tiap harinya. Konsultasikan pada ahli gizi agar Anda bisa mengetahui jumlah kalori yang sesuai dengan kondisi tubuh, mencakup usia, jenis kelamin, aktivitas fisik harian, metabolisme, tinggi dan berat badan, serta kondisi kesehatan tertentu.
Makan berdasarkan kebutuhan kalori sangatlah penting, khususnya untuk Anda yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan. Kalori dapat membuat tubuh berenergi. Namun, mengonsumsi kalori melebihi kebutuhan tubuh dapat membuatnya menumpuk di tubuh dan tersimpan sebagai lemak.
Contoh Menu Diet Sehat 2000 Kalori
Berikut menu diet sehat 2000 kalori yang bisa Anda terapkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Meski dinamakan menu diet sehat, lidah Anda masih bisa dimanjakan oleh variasi makanan ini.

• Sarapan
  Anda bisa mengisi perut Anda dengan mengonsumsi semangkuk sereal dengan taburan kismis dan susu bebas lemak. Setelah itu, satu buah pisang berukuran kecil dan satu lembar roti dari biji-bijian utuh (whole grain) dengan olesan margarin dan selai bisa Anda santap.

Pilihan sarapan sehat lainnya yaitu oatmeal yang dicampur kismis dan dimasak dengan margarin. Untuk minumannya, Anda bisa menenggak jus jeruk (250 ml) dan susu tanpa lemak (120 ml).

• Makan siang
  Anda bisa membuat roti isi yang terdiri dari roti dari biji-bijian utuh, ayam, selada, tumis jamur, dan saus mustard. Akhiri makan siang Anda dengan kentang rebus 200 gram.
• Makan malam
  Capcay tahu dengan sayuran dan paprika, semangkuk nasi merah dan satu cangkir es teh lemon sekitar 250 ml.

Variasi makan malam lainnya yang bisa Anda coba yaitu 140 gram salmon panggang ditaburi daun seledri, bawang, dan remah-remah roti. Sajikan dengan nasi, 125 gram brokoli kukus, dan kacang almond. Akhiri makan malam dengan susu tanpa lemak (250 ml).

• Camilan
  Contoh camilan yang bisa Anda konsumsi tiap hari terdiri dari 250 gram yoghurt rendah lemak dicampur buah-buahan.

Mungkin ada saatnya Anda bosan dengan makanan sehat dan ingin mengonsumsi makanan dengan kadar lemak dan kalori tinggi, seperti makanan cepat saji. Anda bisa mengonsumsinya pada hari tertentu, misalnya tiap hari minggu. Namun, keesokan harinya, Anda harus mengonsumsi makanan yang rendah kalori guna menghindari penumpukan kalori pada tubuh. Menerapkan menu diet sehat akan lebih terbantu jika Anda rutin berolahraga, setidaknya 30 menit per hari, demi menjaga kebugaran tubuh.



Sumber : Alodokter 

Ini Daftar Makanan Penurun Kolesterol yang Perlu Anda Ketahui

Sahadewi.Co.Id - Berbagai cara dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol, terutama mengatur pola makan. Simak penjelasan berikut untuk mengetahui daftar makanan penurun kolesterol yang patut dicoba.
Tubuh sebenarnya membutuhkan kolesterol untuk membantu pembentukan sel-sel sehat. Hanya saja, kadar kolesterol yang terlampau tinggi justru bisa menyebabkan pembentukan plak yang menyumbat pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit kronis, seperti stroke dan penyakit jantung.

Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol

Tingginya kadar kolesterol dalam darah bisa dikendalikan dengan mengonsumsi berbagai makanan dan minuman penurun kolesterol, yaitu:

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung, terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Hal ini karena antioksidan yang terkandung di dalam sayuran hijau mampu mengikat asam empedu yang terbuat dari kolesterol, sehingga mencegah terakumulasinya kolesterol dalam darah.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga membantu menurunkan kolesterol karena kandungan fitosterol di dalamnya mampu menghambat penyerapan kolesterol jahat di dalam darah.

3. Pisang

Kandungan zat inulin pada pisang berguna untuk mengurangi kolesterol dari makanan yang Anda konsumsi. Hal ini membantu Anda untuk mengendalikan kadar kolesterol.

4. Oat

Oat yang terbuat dari gandum, mengandung beta glucan yang dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, beta glucan di oat juga bisa mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan yang Anda konsumsi.

5. Teh hijau

Teh hijau termasuk salah satu minuman herbal yang mampu menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Kandungan katekin (catechin) di teh hijau diketahui mampu mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam darah.

6. Susu kedelai

Minuman lain yang juga bisa dijadikan sebagai penurun kolesterol adalah susu kedelai. Susu kedelai sendiri mengandung isoflavon yang berguna untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Tidak hanya susu kedelai, makanan yang berasal dari olahan kacang keledai juga memiliki kandungan isoflavon yang tinggi, seperti tempe dan tahu.
Untuk mempermudah upaya menurunkan kolesterol tinggi, Anda juga bisa mengonsumsi produk olahan yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. Kedua jenis serat larut ini dapat membuat sistem pencernaan bekerja dengan optimal, sekaligus menurunkan kadar kolesterol.
Selain itu, Anda juga bisa mencari produk dengan tambahan vitamin B1 dan B2. Tujuannya agar proses pencernaan serta pembakaran lemak dan karbohidrat dapat berjalan dengan lebih baik, yang tentu saja akan membantu Anda dalam menurunkan kolesterol tinggi.

Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Kolesterol

Selain mengonsumsi daftar makanan dan minuman di atas, Anda juga dianjurkan untuk mengubah gaya hidup demi menurunkan kolesterol tinggi dan mempertahankan kadar kolesterol normal. Hal ini dapat dilakukan dengan menjalani gaya hidup sehat, seperti:

1. Kurangi makanan yang mengandung lemak

Cara paling mudah untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal adalah memerhatikan jumlah lemak yang dikonsumsi. Hindari makanan dan minuman yang mengandung lemak jenuh maupun lemak trans, seperti daging merah dan susu tinggi lemak. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh.

2. Berhenti merokok

Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) di dalam darah, selain juga merusak dinding pembuluh darah. Oleh karena itu, hentikan kebiasaan merokok untuk mendukung upaya Anda menurunkan kolesterol serta menghindari dampak buruk kolesterol tinggi.

3. Batasi konsumsi minuman beralkohol

Terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan tekanan darah. Untuk mencegahnya, Anda harus membatasi konsumsi minuman beralkohol, dan akan lebih baik lagi jika Anda tidak mengonsumsi alkohol sama sekali.

4. Berolahraga secara rutin

Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, olahraga secara rutin juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari, minimal 3 kali seminggu, agar manfaat ini bisa Anda rasakan.
Supaya kolesterol Anda tetap terkontrol, lakukan tes kolesterol secara berkala sesuai anjuran dokter. Selain itu, terapkanlah pola hidup sehat untuk menurunkan kadar kolesterol dan mempertahankannya dalam batas normal, agar Anda terhindar dari bahaya kolesterol tinggi.



Sumber : Alodokter 

Berbagai Alasan Memakai Masker Mulut untuk Kesehatan

Sahadewi.Co.Id - Banyak orang gemar memakai masker mulut saat bepergian. Alasannya karena pemakaian masker mulut dianggap memiliki manfaat untuk kesehatan, terutama dalam mencegah penularan penyakit. Mari kita simak penjelasannya dalam ulasan berikut ini.

Setidaknya ada dua jenis masker mulut yang banyak digunakan secara bebas oleh masyarakat, yaitu masker bedah sekali pakai dan masker N95 yang bisa digunakan berulang kali.

Alasan Penting Memakai Masker Mulut

Menurut penelitian, menggunakan masker mulut dengan benar memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, di antaranya:

1. Menghindari paparan polusi udara

Asap dari kendaraan bermotor, pabrik, rokok, dan debu, adalah beberapa jenis polusi udara yang bisa ditemukan setiap harinya. Nah, paparan polusi ini dapat memengaruhi kinerja paru-paru serta meningkatkan risiko terserang penyakit pernapasan seperti asma dan PPOK, penyakit jantung, dan kelahiran prematur.
Bagi masyarakat yang tinggal di daerah berpolusi tinggi, ini adalah alasan utama untuk memakai masker mulut ketika keluar rumah. Masker, terutama masker N95, bisa menyaring udara yang kotor sebelum terhirup oleh hidung.

2. Mencegah penularan dan penyebaran penyakit

Menurut sejumlah penelitian menggunakan masker mulut dapat membantu mencegah Anda menularkan atau tertular berbagai macam penyakit, seperti flu, batuk, ISPA, dan sindrom pernapasan akut berat atau Severe Acute Respiratory Syndrome.
Maka itu, memakai masker mulut dapat menjadi salah satu cara terbaik agar kita tidak mudah tertular atau menularkan penyakit. Masker yang digunakan dengan benar bisa membantu mencegah virus dan bakteri menyebar melalui lendir atau cairan yang keluar saat kamu bersin atau batuk.

3. Melindungi wajah dari efek negatif sinar matahari dan polusi

Alasan memakai masker mulut yang tidak kalah penting adalah untuk melindungi sebagian kulit wajah dari efek negatif polusi udara dan paparan sinar matahari. Paparan sinar matahari dan polusi udara yang berkepanjangan dan berulang diduga dapat menyebabkan penuaan dini dan peningkatan risiko kekambuhan eksim, jerawat, flek hitam, hingga kanker kulit.
Selain dengan masker, kenakan juga kacamata hitam, topi, dan gunakan tabir surya untuk melindungi tubuh dari paparan sinar matahari.

Memilih Masker Mulut

Seperti disebutkan di atas, ada dua jenis masker yang biasa dipakai secara umum, yaitu masker bedah dan masker N95. Dua jenis masker tersebut memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masin.
Masker bedah
Masker mulut ini dapat melindungi saluran pernapasan dari percikan bersin dan batuk orang lain. Masker jenis ini mencegah tetesan cairan tubuh yang mengandung virus dan kuman keluar melalui hidung atau mulut. Kelemahannya, partikel kecil seperti virus di udara masih bisa terhirup meski memakai masker ini.
Masker N95
Dinamakan N95 karena diduga dapat menyaring partikel di udara hingga 95%. Masker mulut ini dibuat agar pas dengan wajah sehingga tidak ada celah yang memungkinkan masuknya virus melalui udara. Namun harganya lebih mahal dari masker bedah biasa.
Pada dasarnya, alasan memakai masker mulut adalah sebagai alat bantu untuk melindungi, mencegah, dan mengurangi efek negatif dari partikel polusi atau kuman di udara yang dapat mengganggu kesehatan kita.
Tapi perlu diingat, memakai masker mulut tidak bisa dijadikan pelindung sempurna dari polusi, virus, atau kuman. Bisa jadi masih ada celah longgar antara masker dengan wajah yang memungkinkan kuman atau partikel kecil masuk ke mulut atau terhirup oleh hidung.
Selain menggunakan masker, kamu juga harus rajin mencuci tangan, membersihkan rumah dan menjaga kualitas udara di dalam rumah, menjauhi paparan polusi, serta menjaga jarak dengan orang yang sedang sakit, untuk menjaga kesehatan dan mencegah tertular penyakit.



Sumber : Alodokter

Ini Kandungan Salep Penghilang Bekas Luka yang Ampuh

Sahadewi.Co.Id - Sebagian bekas luka memerlukan waktu yang lama untuk hilang. Namun, Anda tak perlu khawatir, karena ada salep penghilang bekas luka yang ampuh membantu menyamarkan dan menghilangkan bekas luka membandel.

Salep penghilang bekas luka mengandung zat yang mampu menyamarkan dan menghilangkan bekas luka. asam glikolat, asam salisilat, retinol, vitamin C, dan vitamin E. Berikut akan dijelaskan lebih lanjut mengenai cara kerja dan manfaatnya dalam menghilangkan bekas luka.

Kandungan Salep Penghilang Bekas Luka

Salep penghilang bekas luka yang dijual bebas atau berdasarkan resep dokter biasanya mengandung:

1. Asam glikolat

Salep penghilang bekas luka yang mengandung asam glikolat mampu menghilangkan bekas luka di wajah, khususnya bekas luka jerawat. Asam glikolat bekerja dengan cara mengangkat sel kulit mati di permukaan kulit, sehingga regenerasi sel kulit baru bisa terjadi. Selain untuk menghilangkan bekas luka, asam glikolat juga mampu mengatasi hiperpigmentasi kulit.

2. Asam salisilat

Asam salisilat dapat mengatasi berbagai masalah kulit, termasuk menghilangkan bekas luka. Mengoleskan salep yang mengandung asam salisilat ke wajah juga mampu membantu mengatasi hiperpigmentasi kulit akibat paparan sinar matahari, kutil, kulit bersisik, mata ikan, dan psoriasis.

 3. Retinol

Salep yang mengandung bekas luka dapat memudarkan bekas luka dengan cara mengangkat sel kulit mati dan mempercepat regenerasi sel. Retinol juga membantu merangsang produksi kolagen, yaitu protein yang berfungsi mempertahankan elastisitas kulit.

4. Vitamin C

Salep yang mengandung vitamin C dapat meningkatkan produksi kolagen, sehingga mampu membantu menyamarkan dan menghilangkan bekas luka. Penggunaan salep atau krim yang mengandung vitamin C juga mampu meratakan warna kulit dan membuat kulit terlihat lebih cerah.

5. Vitamin E

Meski masih perlu diteliti lebih lanjut, salep yang mengandung vitamin E dipercaya mampu membantu menghilangkan bekas luka. Hal ini karena vitamin E mampu mendorong pembentukan sel baru atau regenerasi sel.
 Selain beberapa jenis kandungan salep penghilang bekas luka di atas, ada pula salep yang mengandung hidrokuinon. Namun, sebaiknya hindari penggunaan salep hidrokuinon, khususnya di luar anjuran dokter, karena berisiko menyebabkan iritasi kulit dan membuat warna kulit menjadi kehitaman.
Penggunaan salep penghilang bekas luka bisa menjadi solusi untuk memuluskan kembali kulit Anda setelah luka, meskipun mungkin memakan waktu yang cukup lama. Bila hasilnya dirasa kurang memuaskan, Anda dapat berkonsultasi ke dokter kulit untuk mendapatkan rekomendasi perawatan lain yang lebih sesuai.



Sumber : Alodokter 

Penanganan dan Obat Flu pada Ibu Hamil

Sahadewi.Co.Id   -  Penanganan dan obat flu pada ibu hamil yang aman, penting untuk menghindari dampak pada bayi dalam kandungan. Daya tahan tubuh wanita selama hamil melemah sehingga akan semakin rentan terkena flu. Bahkan penelitian menunjukkan jika flu pada ibu hamil dapat berlangsung tiga kali lebih lama.

Gejala flu pada ibu hamil serupa dengan orang lain pada umumnya, yaitu batuk, sakit tenggorokan, pilek dan demam tinggi. Tak jarang muncul gejala lain seperti lelah, muntah, diare, sakit kepala, dan rasa sakit pada tubuh.

Namun, flu pada masa kehamilan memiliki risiko komplikasi lebih tinggi. Misalnya, bronkitis dan pneumonia. Selain itu, dikhawatirkan flu dapat memengaruhi pertumbuhan bayi sehingga dapat menyebabkan persalinan prematur atau berat badan lahir rendah.

Menangani Flu Secara Alami

Dalam menangani flu saat hamil, selain mengonsumsi obat, Anda bisa mengobatinya secara alami, seperti memperbanyak minum air putih atau jus, mengonsumsi permen pelega tenggorokan dan banyak beristirahat.   
Untuk meredakan hidung tersumbat, letakkan alat air humidifier (pelembap udara) di dalam ruangan atau bisa juga dengan mandi air hangat. Sedangkan, untuk meringankan batuk atau sakit tenggorokan, berkumur dengan air hangat yang dicampur sedikit garam. Mengonsumsi makanan hangat seperti sup ayam juga diyakini dapat membantu meredakan peradangan sekaligus meredakan hidung tersumbat.

Cara Aman Konsumsi Obat Flu untuk Ibu Hamil

Konsumsi obat flu untuk ibu hamil sebenarnya tidak disarankan, terutama pada 12 minggu pertama yang merupakan masa penting perkembangan organ vital bayi. Bahkan sebagian dokter melarang penggunaan obat flu untuk ibu hamil hingga usia kehamilan 28 minggu.
Beberapa jenis obat dianggap aman setelah kehamilan melewati minggu ke-12. Yang perlu diingat, hindari obat yang dapat mengatasi beberapa gejala sekaligus. Sebaiknya pilih satu obat untuk mengatasi satu gejala yang benar-benar mengganggu.
Untuk meredakan rasa sakit dan demam, obat yang dapat dikonsumsi yaitu paracetamol. Sedangkan untuk konsumsi obat-obatan yang dapat meringankan gejala flu, seperti bersin-bersin, hidung tersumbat, dan batuk, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter, agar tidak mengganggu kehamilan dan janin.

Gejala Flu Ibu Hamil yang Harus Diwaspadai

Jangan anggap remeh flu pada kehamilan karena bisa berdampak pada kesehatan Anda dan juga bayi dalam kandungan. Kondisi ibu hamil saat menderita flu yang harus segera mendapat pertolongan dokter atau ahli medis, di antaranya adalah:

• Flu tidak menunjukkan tanda-tanda membaik setelah 4 hari.
• Kesulitan bernapas.
• Demam tinggi.
• Nyeri dada.
• Batuk dengan lendir kental, berwarna kuning kehijauan atau berdarah.
• Rasa sakit di bagian perut.
• Muntah.

Tips Mencegah Flu pada Ibu Hamil

Untuk mencegah flu pada ibu hamil, bisa dengan melakukan beberapa cara berikut ini.

• Gunakan alat makan yang berbeda untuk tiap orang dan hindari berbagi makanan yang sama.
• Jangan menyentuh mata, hidung atau mulut saat tangan tidak bersih.
• Menerapkan pola makan sehat.
• Cukup tidur.
• Olahraga dengan teratur.
• Mengurangi stres.
• Menghindari kontak dengan teman atau keluarga yang sakit.

Sakit flu pada ibu hamil sebaiknya ditangani dengan hati-hati. Jika gejala memburuk atau mengganggu, segera konsultasi dengan dokter. Konsumsi obat flu untuk ibu hamil hanya jika dianggap perlu dan sebaiknya selalu dalam pengawasan dokter.



Sumber : Alodokter 

Menjaga Daya Tahan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit

Sahadewi.Co.Id - Daya tahan tubuh memiliki peranan penting bagi Anda, yakni untuk menjaga Anda tetap sehat dan mencegah terjadinya infeksi. Mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur, rutin berolahraga, mencukupi kebutuhan tidur, serta mengonsumsi suplemen rupanya dipercaya mampu meningkatkan daya tubuh untuk menghalau pilek dan infeksi yang mudah menular.

Penambahan suplemen dalam bentuk vitamin dan mineral dibutuhkan agar sistem kekebalan tubuh bisa berfungsi dengan normal, terutama jika kebutuhan gizi dari asupan sehari-hari tidak tercukupi.


Penyebab Turunnya Daya Tahan Tubuh dan Cara Mengatasinya

Sistem kekebalan tubuh Anda bisa saja menurun jika bakteri, virus, parasit, dan jamur menyerang tubuh. Semua itu tentunya bisa membuat Anda menjadi sakit. Beberapa hal yang menjadi penyebab menurunnya daya tahan tubuh Anda, seperti wabah flu yang sering terjadi saat musim hujan (karena virus bertahan di udara lebih lama pada musim ini), mengonsumsi makanan yang tidak sehat, kurang tidur, dan mengalami stres.  Perubahan yang terjadi di lingkungan sekitar, seperti pergantian musim atau ketika masuk musim hujan, juga dapat mempermudah terjadinya infeksi.
Bagi Anda yang aktif melakukan segala aktivitas setiap harinya, tentu sangat mengganggu jika Anda mudah terkena batuk, pilek, dan kondisi yang memengaruhi daya tahan tubuh. Oleh karena itu, Anda harus menjaga daya tahan tubuh Anda dengan beberapa cara di bawah ini, di antaranya:

• Cukupi kebutuhan cairan Anda.

• Tidur yang cukup.

• Konsumsi asupan sehat. Nutrisi yang tepat sangat penting bagi Anda, tujuannya agar sistem kekebalan tubuh Anda bekerja dengan baik. Apa yang Anda konsumsi, bisa sangat memengaruhi kesehatan Anda.

• Minum suplemen makanan atau vitamin, namun efek suplemen bagi kekebalan tubuh secara umum masih perlu diteliti lebih lanjut.

• Rutin berolahraga. Orang-orang yang jarang beraktivitas dan lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk dan bermalas-malasan, terbukti lebih mudah terserang flu atau penyakit menular lainnya. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk rutin berolahraga. Olahraga dipercaya mampu meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, serta menghalau tubuh dari beragam penyakit dan infeksi.

• Tidak merokok.

Zat-Zat Penting yang Terkandung dalam Suplemen
Bagi sebagian orang yang mungkin tidak mendapatkan asupan vitamin dari apa yang dikonsumsi, bisa mengonsumsi suplemen makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya. Akan tetapi, Anda harus mengonsumsi suplemen makanan atau multivitamin sesuai dosis yang disarankan.
Suplemen makanan yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, setidaknya mengandung beberapa zat ini, di antaranya:

• Beragam jenis vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh Anda, seperti vitamin A, B, C, dan E.

• Panax Ginseng
  Ginseng dipercaya sebagai salah satu obat herbal yang paling terkenal di dunia. Ginseng dipercaya mampu meningkatkan kekebalan tubuh Anda, menurunkan kadar gula darah, mampu memperbaiki mood, serta mengatasi kelelahan dan tekanan darah tinggi.

• Selenium dan Magnesium
  Selenium adalah mineral yang ditemukan di tanah, dan secara alami terkandung di air dan beberapa makanan. Selenium ini memiliki peranan penting dalam proses metabolisme Anda. Selenium rupanya dikenal karena sifat antioksidannya, yakni mampu melindungi sel dari kerusakan. Tak kalah penting dengan selenium, magnesium juga memiliki peranan penting bagi fungsi tubuh. Magnesium adalah mineral yang mampu membantu untuk menjaga tekanan darah tetap normal, tulang menjadi kuat, mengatur irama jantung tetap normal, hingga menjaga daya tahan tubuh Anda.

• Echinacea Purpurea
  Erchinacea purpurea adalah obat herbal yang banyak digunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda, misalnya untuk pencegahan dan pengobatan flu. Penelitian menunjukkan bahwa herbal ini dapat mencegah flu dan mempercepat pemulihan.

Suplemen atau multivitamin cukup berperan untuk daya tahan tubuh Anda. Namun hal itu bukan berarti Anda boleh meninggalkan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
Jika beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang telah dipaparkan di atas dan suplemen tidak bisa menghalau Anda dari penyakit atau infeksi, ada baiknya Anda konsultasikan kondisi Anda pada dokter.



Sumber : Alodokter

Ketahui Manfaat Minyak Argan untuk Rambut

Sahadewi.Co.Id - Bagi sebagian besar orang, terutama wanita, rambut merupakan mahkota yang menyempurnakan penampilan. Berbagai macam perawatan pun dilakukan demi memperindah “mahkota” tersebut, termasuk mengoleskan bahan alami, seperti minyak argan. Benarkah minyak argan memiliki manfaat untuk rambut? Yuk, simak pembahasan tentang minyak argan di bawah ini!

Minyak argan berasal dari biji pohon argan (Argania spinosa) yang banyak ditemukan di negara Maroko. Minyak ini mengandung berbagai jenis lemak nabati (sterol) dan asam lemak, seperti asam oleat, asam linoleat, asam stearat, dan asam palmitat.
Selain itu, minyak argan juga mengandung vitamin E, omega-3, dan antioksidan polifenol, beta-karoten, serta xantofil. Berkat khasiatnya, minyak ini telah lama digunakan sebagai bahan pangan, obat tradisional, maupun bahan perawatan kulit dan rambut.

Manfaat Minyak Argan pada Rambut

Minyak argan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya untuk kesehatan rambut. Berikut ini adalah peran minyak argan dalam menjaga kesehatan rambut:

1. Memberikan nutrisi dan menjaga kelembapan rambut

Minyak argan kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan rambut. Asam oleat dan asam linoleat yang terkandung di dalamnya akan melapisi kulit kepala dan bagian terluar batang rambut (kutikula), serta menjaga kelembapan rambut.

 2. Menjaga kesehatan kulit kepala

Selain melembapkan, minyak argan juga mampu mengatasi peradangan dan mempercepat penyembuhan luka pada kulit kepala.
Vitamin E, polifenol, karoten, asam lemak, serta xantofil dalam minyak argan berperan sebagai antioksidan yang berfungsi melindungi kulit, menekan proses peradangan, dan mempercepat pernyembuhan luka di kulit kepala.

 3. Menjadikan rambut halus, berkilau, dan mudah diatur

Minyak argan bisa berfungsi sebagai kondisioner untuk membuat rambut menjadi berkilau, halus, serta lebih mudah disisir dan diatur. Minyak argan juga baik digunakan untuk membantu mengatasi rambut kusut.

 4. Memperbaiki kerusakan rambut

Minyak argan bermanfaat untuk memperbaiki kerusakan rambut akibat proses penataan rambut yang menggunakan panas (heat styling) atau zat kimia, seperti cat rambut. Zat kimia dalam cat rambut bisa menghancurkan protein rambut sehingga rambut menjadi mudah rusak.
Asam linoleat dan asam oleat pada minyak argan mampu mengurangi jumlah protein yang hancur, di samping juga melindungi rambut dari proses heat styling, karena kedua asam lemak tersebut akan melapisi batang rambut.
Selain itu, perawatan dengan minyak argan dapat mencegah ujung rambut bercabang dan mengatasi rambut yang mudah patah, sehingga rambut akan menjadi lebih tebal dan lebih sehat.

5. Mencegah kerontokan dan merangsang pertumbuhan rambut

Vitamin E pada minyak argan dikatakan dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan memperkuat strukturnya. Terdapat penelitian yang juga menyatakan bahwa minyak argan mampu mencegah kerontokan rambut.
Namun, belum banyak penelitian yang membahas hal ini sehingga manfaat tersebut belum dapat dipastikan.

Cara Menggunakan Minyak Argan pada Rambut

Terdapat 2 jenis minyak argan yang umum dioleskan pada rambut, yaitu minyak argan murni dan minyak argan yang sudah diolah dan ditambahkan ke dalam produk perawatan rambut. Berikut ini adalah cara mengoleskan minyak argan pada rambut sesuai dengan jenis yang digunakan.

Minyak argan murni

Ada beragam cara menggunakan minyak argan murni pada rambut, di antaranya adalah:

• Mengoleskan beberapa tetes minyak argan pada ujung rambut yang basah sebelum rambut dikeringkan.
• Menghangatkan satu atau dua sendok teh minyak argan, lalu mengoleskannya pada rambut dan memberikan sedikit pijatan pada kulit kepala. Diamkan setengah jam, kemudian bilas rambut dengan air dingin.
• Mencampurkan 1-2 tetes minyak argan pada sampo atau kondisioner yang akan digunakan. Cara ini dapat dilakukan 3x per minggu.
• Menggunakannya sebagai masker rambut dengan cara mengoleskan 8-10 tetes minyak argan murni pada rambut dan melakukan pemijatan pada kulit kepala selama 10 menit. Setelah itu, bungkus rambut dengan handuk atau shower cap, dan didiamkan semalaman. Bilas rambut keesokan paginya.

Minyak argan olahan

Apabila Anda menggunakan produk perawatan rambut (sampo, kondisioner, serum rambut, maupun masker rambut) yang memiliki kandungan minyak argan di dalamnya, gunakanlah produk tersebut sesuai cara dan aturan pemakaian yang tertera pada kemasan produk.
Banyak sekali, kan, manfaat minyak argan bagi rambut? Produk yang mengandung minyak argan pun saat ini sangat mudah ditemui. Penggunaannya juga tidak terlalu rumit, sehingga dapat dilakukan sendiri di rumah.
Meski sejauh ini penggunaan minyak argan untuk kesehatan rambut dinilai aman, namun jika Anda mengalami gatal dan iritasi di kulit kepala atau muncul ketombe setelah menggunakan minyak argan, segera hentikan penggunaannya dan berkonsultasilah ke dokter.



Sumber : Alodokter

Hal-Hal yang Perlu Kamu Lakukan saat Dipatuk Ular

Sahadewi.Co.Id - Saat dipatuk ular, kamu perlu tahu langkah apa yang perlu dilakukan untuk mengatasinya. Tujuannya adalah untuk memperlambat penyebaran bisa ular dalam tubuh, yang bisa berakibat fatal. 

Gigitan ular tidak hanya menimbulkan rasa sakit, tapi juga bisa menyebabkan area yang tergigit membengkak. Bahkan jika tidak segera mendapatkan penanganan yang tepat, gigitan ular berbisa dapat mengancam nyawa.

Lakukan Hal Ini jika Dipatuk Ular

Ketika dipatuk ular, kamu harus segera mendapatkan penanganan medis, terlebih jika area yang dipatuk mengalami perubahan warna, membengkak, atau terasa sangat sakit.
Penanganan perlu segera dilakukan, karena sebagian bisa ular mengandung neurotoksin, hemotoksin, sitotoksin, dan kardiotoksin, yang dapat membahayakan kesehatan bahkan nyawamu.
Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu kamu lakukan selagi menunggu bantuan dari petugas medis atau sebelum kamu tiba di rumah sakit:

• Cobalah untuk bersikap tenang.
• Ingat baik-baik bentuk ular yang menggigitmu.
• Jangan terlalu banyak bergerak. Minimalkan gerakan, terutama pada bagian tubuh yang dipatuk ular, guna menghindari racun menyebar ke bagian tubuh lainnya.
• Segera lepas aksesoris atau pakaian ketat yang berada di area gigitan untuk menghindari terjadinya pembengkakan.
• Bersihkan luka, namun jangan menyiram luka dengan air. Setelah dibersihkan, tutup area tersebut dengan perban atau kain kering dan bersih.
• Pasang bebat pada area tubuh yang dipatuk ular, menggunakan perban elastis besar yang lebarnya 10-15cm.
• Kemudian bebat kembali mulai dari area di bawah lokasi gigitan ular, hingga melewati area gigitan ular.
• Jika tidak ada perban elastis, gunakanlah kain atau bahan pakaian lain yang elastis.
• Bila memungkinkan, lakukan tindakan pembidaian pada area tubuh yang dipatuk ular. Gunakan tongkat atau kayu yang kokoh sebagai bidai, kemudian ikat kuat agar bagian tubuh tersebut tidak bergerak (imobilisasi).
• Berbaringlah dan jangan banyak bergerak sampai bantuan medis tiba.

Sementara itu, hindarilah melakukan hal-hal di bawah ini:

• Mengisap racun bisa ular.
• Memotong atau menyayat area gigitan.
• Menempelkan es, sesuatu yang hangat, minyak gosok, atau bahan kimia ke area luka.
• Mengurut bagian yang dipatuk ular.
• Minum kafein atau alkohol. Kedua minuman ini bisa mempercepat penyerapan racun ular oleh tubuh.
• Menggerak-gerakkan anggota tubuh yang dipatuk ular.

Penanganan Medis yang Perlu Dilakukan Setelah Dipatuk Ular

Setelah kamu tiba di rumah sakit, tim medis akan segera melakukan evaluasi pada luka gigitan ular dan kondisi kesehatanmu secara umum, lalu memberikan penanganan yang sesuai.
Bahaya atau tidaknya gigitan ular tergantung dari usia, jenis ular, lokasi gigitan, dan kondisi kesehatanmu secara menyeluruh. Jika gigitan ular yang kamu alami tidak berbahaya, dokter akan membersihkan area luka gigitan dan memberikanmu vaksin tetanus.
Namun jika berbahaya, dokter akan memberikan serum anti-bisa ular, yaitu zat yang dapat menangkal bisa ular secara spesifik. Itulah sebabnya, kamu perlu mengingat ciri-ciri ular yang menggigitmu.
Proses pemulihan setelah dipatuk ular tergantung dari jenis ular yang menggigit. Pada orang dewasa, biasanya pemulihan memakan waktu lebih dari tiga minggu. Sementara pada anak-anak, sekitar 1-2 minggu.
Selama masa pemulihan, area bekas gigitan ular mungkin masih bengkak dan terasa nyeri. Namun, hal ini bisa diredakan dengan mengonsumsi obat antiradang dan pereda nyeri yang diberikan oleh dokter.



Sumber : Alodokter

Ini Cara Merencanakan Kehamilan Meski Periode Menstruasi Tidak Teratur

Sahadewi.Co.Id - Periode haid yang tidak teratur dapat membuat perencanaan kehamilan menjadi lebih sulit. Tetapi jangan patah semangat dulu, hal ini bukan berarti kamu tidak dapat hamil. Dengan kesabaran, selalu ada cara yang dapat dilakukan untuk mendapatkan buah hati. 

Periode menstruasi disebut tidak teratur jika berlangsung kurang dari 21 hari atau lebih lama dari 35 hari, juga jika panjangnya periode menstruasi secara signifikan berbeda dari bulan ke bulan. Menstruasi tidak teratur ini sayangnya juga bisa memengaruhi peluang kehamilan.

Hal yang Perlu Dilakukan untuk Merencanakan Kehamilan

Ada bermacam-macam penyebab periode menstruasi tidak teratur, mulai dari obesitas, perimenopause (periode menuju menopause), gangguan tiroid, stres, hingga polycystic ovarian syndrome (PCOS). Untuk memastikan penyebabnya, kamu perlu memeriksakan diri ke dokter.
Selain mencari tahu penyebab periode menstruasi tidak teratur, kamu perlu mengetahui juga seberapa tidak teratur periode haidmu dan melakukan pengaturan jadwal hubungan seksual saat merencanakan kehamilan.
Walaupun memang lebih sulit, kamu tetap bisa kok merencanakan kehamilan dengan periode menstruasi yang tidak teratur. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memperbesar kemungkinan hamil:

1. Mencatat siklus menstruasi

Meskipun siklus menstruasimu tidak teratur, tetap ada baiknya mencatat tanggal menstruasi di agenda atau kalender. Dari catatan ini, kamu mungkin bisa menemukan pola yang dapat menjadi panduan. Selain itu, catatan ini juga penting bagi dokter untuk membantumu merencanakan kehamilan.

2. Mencermati perubahan lendir serviks

Setelah masa menstruasi berakhir, lendir serviks cenderung kering. Tapi saat mendekati masa subur, volume lendir serviks akan menjadi lebih banyak, licin, jernih, dan elastis. Nah, perubahan ini bisa membantumu mengetahui bahwa masa subur sudah dekat.

3. Menggunakan alat tes masa subur

Cara pakai alat yang digunakan untuk memprediksi masa subur mirip dengan cara pakai alat tes kehamilan. Kamu cukup mengaliri alat ini dengan urine, untuk mengetahui kapan masa suburmu. Sayangnya, alat tes masa subur ini sering memberikan hasil yang kurang akurat, terutama pada wanita dengan PCOS.

4. Lebih sering berhubungan seksual

Ini adalah metode yang tepat dilakukan jika periode menstruasimu tidak teratur.  Jika kesulitan untuk memastikan berhubungan seksual tepat pada masa subur, kamu dapat melakukannya sesering mungkin secara teratur, misalnya setiap 2-3 hari sekali.

5. Mengonsumsi obat-obatan

Untuk membantu meningkatkan peluang kehamilan, dokter mungkin akan memberikan obat atau suplemen tertentu untuk menambah kesuburan, yang tentunya sesuai dengan kondisimu.

6. Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat

Memperbaiki gaya hidup lebih sehat adalah cara terbaik yang dapat dilakukan jika penyebab menstruasi tidak teratur adalah kelebihan berat badan. Menurunkan berat badan hingga ke batas berat badan ideal akan meningkatkan peluangmu untuk hamil. Sebaliknya, lakukanlah program menaikkan berat badan jika kamu memiliki berat badan yang kurang.

7. Mengukur suhu basal tubuh

Suhu basal tubuh adalah suhu tubuh manusia saat sedang beristirahat. Suhu basal tubuh akan sedikit meningkat saat terjadi ovulasi, yaitu ketika masa subur. Kamu bisa mengetahui masa subur dengan mengukur suhu tubuh saat bangun di pagi hari, sebelum makan, atau sebelum tidur. Catat hasilnya selama kurang lebih sebulan.
Nah, kamu tidak perlu ragu lagi untuk merencanakan kehamilan meski periode haidmu tidak teratur. Berkonsultasilah ke dokter kandungan untuk mengetahui penyebab menstruasi tidak teratur dan cara mengatasinya, serta hal-hal yang perlu dilakukan untuk memperbesar kemungkinan hamil. Bila cara-cara di atas tidak berhasil, dokter mungkin akan mengajakmu untuk mempertimbangkan program bayi tabung.



Sumber : Alodokter

Penyebab Kulit Wajah Mengelupas dan Cara Mengatasinya

Sahadewi.Co.Id - Kulit wajah mengelupas adalah proses normal yang terjadi sebagai respons tubuh untuk membuang lapisan kulit mati. Namun proses ini kadang diikuti gejala lain seperti ruam, gatal, dan kering, yang bisa disebabkan oleh beberapa hal seperti iritasi kulit, paparan sinar matahari, infeksi, atau alergi.

Kulit mengelupas tidak hanya terjadi pada kulit wajah, namun juga bisa terjadi di kulit bagian tubuh lainnya, seperti tangan, kaki, sekitar kuku, atau area tubuh lainnya. Apa yang membuat kulit wajah mengelupas? Bagaimana menanganinya? Mari simak penjelasan berikut ini.

Penyebab Kulit Wajah Mengelupas

Berikut beberapa penyebab kulit wajah mengelupas:

Terbakar sinar matahari

Sering terkena sinar matahari bisa membuat kulit wajah mengelupas. Sebelum mengelupas, fase yang akan Anda alami yaitu kulit memerah dan terasa sakit dan panas ketika disentuh. Biasanya ini terjadi sekitar beberapa jam setelah terpapar sinar matahari. Beberapa hari kemudian, lapisan kulit yang rusak akan mengelupas dan kulit mulai sembuh dengan sendirinya. Pengelupasan ini mungkin membuat warna kulit menjadi tidak merata dan tampak seperti berpola.

Kulit kering

Bagi Anda yang memiliki jenis kulit kering, Anda berisiko tinggi mengalami kulit wajah mengelupas, terutama jika terus-menerus bersentuhan dengan air, sabun atau krim yang mengandung zat iritatif, air panas, cuaca sangat panas dan dingin, serta sinar matahari. Proses penuaan juga dapat membuat kulit kering.

Memiliki kulit kering sebenarnya tidak berbahaya, namun ada juga kulit kering yang disebabkan oleh gangguan serius, seperti iktiosis. Iktiosis merupakan gangguan kulit yang disebabkan oleh faktor turunan.

Alergi

Sebagian orang kerap mengalami alergi. Ketika kulit wajah bersentuhan dengan alergen (zat pemicu alergi), kulit bisa bereaksi. Tidak hanya pengelupasan kulit, reaksi yang ditimbulkan mungkin bisa menyebabkan gatal-gatal, ruam atau melepuh.

Efek samping obat-obatan

Beberapa obat-obatan seperti krim retinoid, asam salisilat, asam glikolat, dan AHA (Alpha Hydroxy Acids) rupanya bisa membuat kulit wajah mengelupas. Krim retinoid biasa digunakan untuk mengatasi jerawat, mengurangi kerutan, dan mencerahkan flek-flek cokelat di kulit. Krim ini bekerja dengan cara mendorong sel-sel kulit untuk mati dan beregenerasi. Hasilnya, lapisan atas kulit wajah mengelupas guna membuka jalan untuk tumbuhnya sel-sel kulit baru. Selain itu, efek samping obat-obatan kemoterapi, alergi obat seperti antibiotik, obat epilepsi, dan obat penurun tekanan darah tertentu juga dapat membuat kulit mengelupas.

Atopik dermatitis (eksim)

Kondisi ini bersifat kronis (jangka panjang) dan cenderung sering kambuh secara berkala. Penyebab eksim tidak bisa diketahui secara pasti, tapi kerap dihubungkan dengan kulit kering, cuaca, gangguan sistem imun, bakteri Staphylococcus aureus, dan faktor genetik.

Hingga kini belum ada obat untuk menyembuhkan dermatitis atopik. Namun, ada perawatan yang bisa mencegah kulit mengelupas dan meringankan rasa gatal.

Cara Mengatasi Kulit Mengelupas

Mengatasi kulit wajah mengelupas harus disesuaikan dengan penyebabnya. Namun secara umum, kulit mengelupas bisa ditangani dengan cara berikut ini:

• Kompres kulit dengan air dingin.

• Konsumsi banyak air.

• Rutin mengoleskan pelembap, terutama sehabis mandi.

• Jangan menggaruk kulit wajah yang mengelupas karena dapat memperberat kondisi dan menyebabkan infeksi.

• Hindari paparan zat atau bahan kimia yang dapat mengiritasi kulit. Ganti sabun wajah dengan sabun berbahan lembut yang aman untuk kulit.

Selain perawatan sederhana di atas, Anda bisa melakukan penanganan tambahan jika mengalami pengelupasan kulit wajah yang disebabkan oleh penyakit atau kondisi tertentu yang Anda alami. Di antaranya:

• Cara mengatasi kulit wajah mengelupas akibat alergi yaitu mengonsumsi obat antihistamin. Obat ini bisa meringankan reaksi yang ditimbulkan oleh alergi.

• Jika Anda menderita eksim, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Kemungkinan dokter akan memberikan resep krim mengandung kortikosteroid, tacrolimus atau pimecrolimus. Dokter juga mungkin akan merekomendasikan terapi seperti terapi cahaya.

• Pengelupasan kulit akibat efek obat-obatan bisa diatasi dengan cara menghentikan penggunaannya. Namun jika Anda sedang menjalani kemoterapi, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

• Untuk mengatasi kulit wajah mengelupas akibat penyakit genetik, ada baiknya segera konsultasikan ke dokter untuk mendapat penanganan yang tepat.

Selama kulit wajah mengelupas, Anda disarankan untuk menghindari hal-hal yang dapat memperburuk kondisi kulit, seperti paparan sinar matahari, sabun, krim, losion dan kosmetik yang mengandung bahan iritatif, air panas, serta kondisi cuaca yang ekstrem seperti sangat panas atau dingin.



Sumber : Alodokter